jak pracują mięsnie

Gdy oglądam filmy z treningów zastanawia mnie dlaczego jest aż taka różnica w treningu dużych "miśków". Wszędzie pisze:"ruch powolny, techiczny z wyczuciem ciężaru i pracującego mięśnia w możliwie pełnym zakresie". Tymaczesem BIG'i rzucają ciężary mało technicznie (całym ciałem pracują np. przy uginaniu przedramion), nie w pełnym zakresie, szybko [...]

[...] na splita 3 razy w tygodniu(został on wzięty z forum oceniony pozytywnie). I moje pytanie czy dobrze zrobiłem czy zostać na FBW. Dodam ze split ostro w dupę mi daje czuję jak mięśnie pracują, na FBW tak nie było. Diete mam taką ze staram się jeść 6-7 posiłków dziennie plus gainer w pracy, co 3h, dużo białka i do przodu:) Czy może zostać przy [...]

[...] codziennie, niegdys trenowalem wiec to nie jest pluskanie ale raczej konkretny trening. Chcialem stracic troche tluszczu. Kupilem te L-karnityne i tak na prawde nie wiem jak dawkowac. Bo bralem ostatnio 1000mg godzine przed plywaniem okolo 15 codziennie. L-karnityna w kapsułkach 1. Czytam ze lepiej brac wieksze dawki, np 2000mg? Czy warto [...]

Witam!Trenuje od 11 roku życia ale jak wiecie nie jest to wiek w ktorym ćwiczy się dużo...Jak an swoj wiek jestem bardzo silny ale nie znam sie na ćwiczeniach ktore mogłbym wykonywac(siłownia na razie odpada)chodzi mi szczegolnie o bicepsy:)I jeszcze jedno pytanko:jakie miesnie pracuja jak sie z kims siluje na reke?? Pozdro(moja masa to 50 kg [...]

[...] końcówki łydki po początek dwugłowego, najbardziej jest to wyczuwalne pod kolanem. Od 3 miesięcy stosuję rolowanie po 10 razy na każdy mięsień potem rozciąganie 3x1 min na każdy mięsień bez pogłębiania, powolne coraz głębsze rozciągnięcie. Niestety efekty są dość mizerne, rozciągam się 3-4 razy na tydzień, może macie jakiś pomysł jak to ruszyć?

[...] Przychodzisz do schroniska, wcinasz schabowego i wszystko co jest tluste lub zapychające. Planuje w wakacje jechać w góry Rumuni i taki wysilek mnie czeka, chcę z tego jak najefektywniej skożystać gubiąć fet, pytam więc co zjeść by uzupełnić wszystkie straty w organizmie, jak najwięcej spalić, ale nie paść po drodze. Kupię isostar w [...]

Siema, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mam hantle i drążek. Mam prośbę, mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan na 4 dni. Do teraz robiłem takie ćwiczenia: Biceps uginanie z supinacja, młotki, uginanie na modlitewniku Triceps uginanie z hantlami leżąc, odwrotne pompki plecy wiosłowanie podciąganie na drążku klatka wyciskanie płasko i skos, rozpiętki [...]

napewno wszyscy znacie rzut pilka lekarska za siebie ... chce zapytac jakie miesnie pracuja podczas takiego rzutu i jak je mozna wycwiczyc aby uzyskac lepszy wynik w rzucie

[...] na brzuchu i dużo za duże uda. Nie prowadzę żadnej diety poza wegetariańską. Nie jem słodyczy ani tłustych potraw, pije dużo wody. Za 1.5 miesiąca wyjadę do pracy za granice jako plażowa klenerka w klubie i cały czas będe się poruszć w stroju kąpielowym, a z tego co widziałm inne dziewczyny które tam pracują są fajnie umięśnione i mają bardzo [...]

Witam forumowiczów, Uczęszczam na siłownię od jakiegoś roku. (Wiek 17 lat) Efekty są, gdzieniegdzie większe, gdzieniegdzie mniejsze. Brzuch jednak nie postępuje równo w stosunku do reszty ciała, więc wytoczyłem większe działa. Unoszenie nóg w podporze i tzw. allahy stojąc. Problem występuje w tym drugim. Ćwiczenie jest efektywne, mięśnie pracują- [...]

Chłopaki powiedzcie czy jak trenuje brzuch 2 razy w tygodniu to lepiej najednej sesji trenowac po 2 serie na miesnie proste i po 2na skosne czy lepiej na jednym treningu cwiczyc same proste po 4 serie a na drugim po 4 serie na skosne i pytanko odnosnie klateczki czy cwiczeniem jakim jest wyciskanie sztangielek na skosie w góre zabuduje srodkową [...]

Mam pytanie do ludzi ktorzy troche biagaja, a mianowicie czy lepiej jest biegac na biezni czy np na boisku lub lesie? Chodzi mi o to ze moj kolega biaga na biezni i jak kiedys poszedl ze mna biegac (wczesniej mowil ze na biezni biega 30 min) a tu po 5 minutach wymiekl. Mysle ze lepiej sie dotlenia organizm jak sie biega na powietrzu do tego w [...]

[...] może dać rezultat "piknego" ciała, dlaczego cholera każdy tego nie robi? Odrazu dodam ze czytalem wszelkie przewodniki dla poczatkujacych, zaznajomiłem się z FAQ, ale szczegółowych odpowiedzi na powyższe pytania nie otrzymałem w takiej dosłownej formie jaka by mnie utrwaliła w przekonaniu. Pozdrawiam serdecznie, proszę o szczegółowe odpowiedzi.

Siemka, co sądzicie o tej diecie, jak pewnie zauważycie jest w niej duzo białka gdyż ćwiczę intensywnie na brzuch i biegam tak więc mięśnie nóg pracują :) Dieta : 1 śniadanie- 3 kromki ciemnego pieczywa, ok 6-8 plastrów szynki z indyka(dosyć grube), 2 jaja pokrojony pomidor i ogórek, herbata bez cukru 2 śniadanie- szklanka mleka(2%) 3 plastry [...]

Nurtują mnie znow kolejny pytania i chcialbym poznac wasze zdanie w tym temacie. 1. Jak poprawnie robić MC? Chodzi mi tylko o ulozenie nog. Czy maja byc jak najszerzej czy na szerokosc barkow? Slyszalem, ze przy szerokim rozstawie mniej mecza sie plecy a bardziej pracuja nogi i ze to jest zdrowsza wersja. 2. Grałem 6 lat w tenisa i moja prawa [...]

[...] 3x10 3 cwiczenie- unoszenie ramion bokiem w gore 3x10 4 cwiczenie- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Czyli ogolem 12 serii podczas jednego treningu i jak wczesniej wspomnialem cwicze barki raz w tygodniu z odpowiednim odstepem od treningow patrii w ktorych barki rowniez pracuja. Prosze o jakas rade i dodam ze [...]

Od jakiegoś czasu trenuje na nogi. Przysiady ze sztangą i MC na prostych ( tzn lekko ugiętych kolanach ), na kulszowo goleniowe, z tym że tzw. zakwasy a poprawnie opóźniona bolesność mięśni, występuje mi tylko w dwugłowych uda a miesnie półścięgniste i półbłoniaste ( czyli te od wewnęcznej strony z tyłu ud ) mnie nie bolą. Z tego wynika że nie sa [...]

[...] (piatek), czasami jeszcze chodze we wtorki w ramach basenu. Mam 15 lat, 58 kg wagi (jem na prawde duzo) 176 cm wzrostu, wymiarow zadnych nie znam. Nie chce wygladac jak Roberto, ale troszeczke te miesnie zeby wzrosly. Na silownie chodzimy od wrzesnia. Cwiczylismy stacyjkami: seria, odpoczynek kolejna partia i tak np. 6 cwiczen i wracamy [...]

[...] Te pustaki ważą po ok. 10 kg do środka wlożyłem po 2 cegły na stronę po ok 5 kg czyli razem ok 40 kg. Hantelki zastąpiłem ... wiadrem. Wkładam tam cegły i mięśnie też jakoś pracują.Jak wy to widzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/384622a6a9c34f089198201444354853.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2309d18678b343c9a135941525978ebf.JPG [...]

[...] zacząć trenować, żeby zgubic brzuch i zbudować mięsnie. Niestety nie znam sie na tym kompletnie chciałbym żebyscie mi doradzili po kolei wszystko co zrobic, wyjaśnić jakeś pojecia itp. Mam 17 lat i mierze 184 cm na 85 kilo wagi, mam duzy brzuch, ktory chcialbym zgubic. Póki co nie mam dostepu do silowni jeśli wkreciłbym sie w trening to [...]